🏊관절염에 좋은 운동 추천

관절염이 있을 때는 관절에 무리를 주지 않으면서 유연성과 근력을 강화하는 운동이 좋습니다. 다음 운동들은 관절에 부담을 덜 주면서도 효과적인 운동으로 추천됩니다.


1. 수영

물의 부력 덕분에 관절에 가해지는 압력을 최소화하면서 전신을 강화할 수 있습니다. 수영이나 아쿠아로빅은 관절염 환자에게 좋은 유산소 운동입니다.




2. 자전거 타기

자전거는 무릎 관절에 큰 충격을 주지 않으면서 하체 근육을 강화하고 심혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 실내 사이클도 좋은 선택입니다.




3. 걷기

일상에서 쉽게 할 수 있는 걷기는 적당한 속도로 무리 없이 걷는 것이 중요합니다. 꾸준히 걷기는 관절의 유연성과 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다.







4. 가벼운 근력 운동

관절 주변 근육을 강화하면 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 저항 밴드를 이용한 가벼운 근력 운동이나 체중을 활용한 근력 운동을 추천합니다.




5. 요가

요가는 관절의 유연성을 높이고, 통증을 완화하며, 몸 전체의 균형 감각을 개선하는 데 좋습니다. 무리하지 않는 범위 내에서 부드럽게 진행하는 것이 좋습니다.



 

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