콜레스테롤 수치 개선에 좋은 음식 추천 및 구매 정리

콜레스테롤 수치 개선에 좋은 음식 추천 및 구매

콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 되는 음식들을 소개할게요.

 

1. 오트밀 및 통곡물
오트밀, 귀리, 통곡물은 수용성 섬유질이 풍부해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.

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2. 견과류
아몬드, 호두 같은 견과류는 불포화 지방산과 식이섬유가 많아 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 줄이는 데 효과적입니다.

 

 

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3. 고등어, 연어 같은 기름진 생선
오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 콜레스테롤을 낮추고 심장 건강을 증진합니다. 주 2~3회 섭취가 좋습니다.

 

 

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4. 콩류 및 두부
콩과 두부는 식물성 단백질과 섬유질이 많아 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 유익합니다.

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5. 과일과 채소
사과, 베리류, 당근, 시금치 등은 항산화 물질과 섬유질이 풍부해 콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다.

 
 
 
 

6. 올리브 오일
불포화 지방이 풍부해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장에 좋은 영향을 미칩니다.

 
 

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7. 녹차
녹차에 포함된 항산화 성분인 카테킨은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 돕습니다.

 
 
 

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이외에도 가공식품이나 포화지방, 트랜스지방이 많은 음식은 피하고, 신선한 재료로 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요해요.

이 글은 애드픽이 추천한 제품의 이용후기가 포함되었으며, 작성자에게 수수료가 지급됩니다.