고혈압에 좋은 식품, 예방과 치료방법-백년 건강 동의보감

고혈압에 좋은 식품, 예방과 치료방법-백년 건강 동의보감

출처:pxhere

고혈압 예방과 치료

우리나라 성인 중 고혈압 환자이면서 모르고 있거나 적절한 치료를 하지 않고 있는 경우가 많다고 합니다. 우리나라 사망률 1위가 중풍(뇌졸중)인데 가장 주요 원인이 고혈압입니다. 고혈압은 열심히 노력하면 치료할 수 있을 뿐 아니라 합병증도 미리 방지할 수 있다고 합니다. 예방하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 제일 먼저 해야할 일은 식이요법입니다. 소금 섭취량이 많을수록 고혈압이 악화되며 치료하기 어려우니 짠 음식은 피해야 합니다.

2. 체중이 정상 이상 불어나면 혈압이 올라가기도 하고 치료에 안 좋으므로 정상체중을 유지해야 합니다.

3. 지방질이 많은 동물성 음식을 많이 섭취하면 동맥경화가 촉진되므로 피해야 합니다.

4. 규칙적인 운동은 고혈압 자체뿐만 아니라 건강에 많은 도움이 됩니다. 

5. 추운 겨울에 혈압이 상승되니 따뜻한 곳에 있다가 갑자기 찬 바람을 쐬지 말도록 주의하며, 방한에 신경써야 합니다. 

6. 변비는 혈압을 악화시키며 배변 중에 위험한 상태가 올 수도 있으므로 변비를 피해야 합니다.

7. 과도하거나 과격한 성생활은 피해야 합니다.

8. 정신적 안정을 유지해야 합니다.

9. 담배, 술, 커피, 각종 설탕이 많이 들은 음식, 자극성 음식을 피해야 합니다.

10. 충분한 수면을 취해야 합니다.

 

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고혈압에 좋은 식품

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양파, 메밀, 표고버섯, 다시마, 김, 귤, 토마토, 인삼, 들깨, 냉이, 더덕 등이 고혈압에 좋다고 합니다. 이들은 상승된 혈압을 하강시키는데 뛰어난데, 특히 양파는 혈관을 청소해주고 피 찌꺼기인 혈전을 녹여주므로 양파즙을 많이 먹으면 혈압이 내려가는 효과가 있습니다. 토마토는 고혈압을 비롯한 심장과 혈관의 질환을 예방하는 물질이 포함되어 있습니다. 인삼도 높아진 혈압을 내리는 동시에 낮은 혈압을 상승시키는 양면 효능을 발휘한다는 사실도 발표되었습니다.

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그밖에 감기와 천식, 위염, 심근경색, 황달, 당뇨병, 부종, 두통 등의 증상에 좋은 음식 소개 및 예방법이 <우리가 몰랐던 백년 건강 동의보감>이라는 책에 상세히 나와 있습니다. 우리 주변에서 발생할 수 있는 질병들을 미리 예방하고 우리 가족과 자신의 건강에 신경 쓸 수 있도록 하면 좋겠습니다. ^^

 

추천 참고도서

한승섭, 우리가 몰랐던 백년 건강 동의보감, 중앙생활사, 2021

우리가 몰랐던 백년 건강 동의보감 : 네이버 도서